Alchýmia zdravého spánku

Dostatočný a kvalitný spánok je veľmi dôležitý pre naše fyzické aj psychické zdravie počas pandémie ochorenia Covid 19. Naše telo počas spánku odpočíva, naberá silu a regeneruje sa.

Dlhodobý nedostatok spánku, zlá kvalita alebo poruchy spánku môžu viesť k vážnym zdravotným problémom, napríklad k oslabeniu imunitného systému, k poruchám srdcového rytmu, k vysokému krvnému tlaku, k vzniku psychických porúch (úzkosť, náladovosť, depresia) alebo k zhoršeniu pamäte. Občasným poruchám spánku v priebehu života sa nevyhne nikto z nás. V súčasnej dobe je najčastejšou príčinou problémov so spánkom hektický život, stres v práci, ale aj problémy v osobnom živote. Kvalitný spánok si môžeme zabezpečiť pomocou „spánkovej hygieny“, ale niekedy pomôžu okrem odporúčaní odborníkov aj tzv. „babské rady“.

Medzi najčastejšie poruchy spánku patrí: nespavosť (insomnia), spánkové apnoe, nadmerná ospalosť (hypersomnia), námesačnosť (somnabmulismus), nočné mory a spánková paralýza.

Koľko by sme mali spať? Dĺžka spánku závisí od veku.

Nastavte si spací režim:

• choďte spať a vstávajte v tom istom čase každý deň (aj cez víkend),
• vyhýbajte sa spánku v odpoludňajších hodinách,
• skúste využívať spánkové rituály – dajte si šálku teplého mlieka s medom, zameditujte si alebo robte čokoľvek iné, čo bude spojené so spánkom,
• pravidelne cvičte,
• vytvorte si vhodné podmienky pre spánok – vyvetrajte, upratajte si izbu, vypnite elektriku, zabezpečte, aby vás nerušilo žiadne svetlo ani hluk,
• vo večerných hodinách sa vyhnite konzumácii alkoholu, ťažkého jedla a fajčeniu,
• pred spánkom sa venujte ukľudňujúcim činnostiam.

Zdroj: https://zdravezdravi.cz/zdravi/zdrave-spani