Škola spánku

Neznášate rána počas školského týždňa, keď musíte vstávať v skorých ranných hodinách? Musia Vás ráno rodičia zobudiť, lebo inak by ste ani nevstali? Zaspali ste do školy alebo aj na hodine? Ste stále unavení? Hovoria Vám rodičia, že ste leniví, náladoví, impulzívni? Potom by ste mali vedieť, že za to nemôžu len fyzické a psychické zmeny počas dospievania, ale s najväčšou pravdepodobnosťou trpíte aj nedostatkom spánku.

Prečo spíme? Spánok je vysoko komplexná činnosť, pri ktorej sú niektoré časti mozgu oveľa aktívnejšie ako v bdelom stave. Spánok sa všeobecne považuje za zotavovací dej, ktorý slúži na regeneráciu tela a mysle. Počas spánku prebiehajú mnohé mozgové a kognitívne funkcie, regeneruje sa celé telo, uvoľňuje sa rastový hormón, posilňuje sa imunitný a nervový systém a dochádza k detoxikácii mozgu.
Koľko spánku potrebujú tínedžeri a prečo? Potreba spánku je u každého človeka individuálna a počas života sa mení, najmä v závislosti od veku. Tínedžeri sú v dôležitom štádiu rastu a vývinu, preto potrebujú v priemere 9 hodín spánku, aby sa cítili čulí a oddýchnutí. Tínedžeri idú neskoro spať a neskoro aj vstávajú. Navyše majú v priebehu týždňa nepravidelný spánok – cez školský týždeň chodia spať veľmi neskoro, ale musia veľmi skoro vstávať a cez víkend veľa spia v snahe dobehnúť stratený spánok počas školského týždňa, čím sa ešte viac narúša biologický rytmus spánku, ako aj jeho kvalita. Existujú však faktory, ktoré znemožňujú tínedžerom dosiahnuť dostatočne dlhý a kvalitný spánok: rýchlo sa meniace telá, náročný školský rozvrh, aktívny spoločenský život, nesprávny pohľad na spánok. Spánok vidia ako niečo, čo ich okráda o možnosť robiť to, čo chcú. Zriedka však zvážia potrebu spánku, ako aj to, ako ovplyvňuje všetko, čo robia. Nedostatok spánku spôsobuje:
Fyziologické problémy: nadmerná únava celého organizmu, oslabená imunita, obezita, diabetes mellitus II. typu, narkolepsia, nespavosť, syndróm nepokojných nôh, spánkové apnoe, ochorenia kardiovaskulárneho, dýchacieho a nervového systému.
Psychické problémy: znížená koncentrácia a pozornosť, znížená schopnosť myslieť kriticky a rozhodovať sa, znížená kreativita, zhoršenie pamäte, zlý úsudok, znížené sociálne zručnosti, emočná nestabilita, podráždenosť, impulzívnosť, nervozita, úzkosť, depresie, náchylnosť na rozvoj závislosti (kofeín, nikotín, alkohol, drogy) a nadmerný stres.
Problémy v súvislosti so školou: problémy s ranným prebúdzaním, neskoré príchody do školy, neschopnosť koncentrácie, neschopnosť riešiť problémy, ospanlivosť počas vyučovania, zaspatie v triede počas hodiny, zhoršenie prospechu , nezáujem o mimoškolské aktivity, mrzutosť a znížená empatia, negatívny dopad na kontrolu emócií a správania voči spolužiakom, učiteľom, rodičom.

Hygiena spánku
•udržujte pravidelný režim spánku, aj počas víkendov,
•vytvorte si vhodné prostredie na spanie (zatemnite miestnosť, teplota 18-20°C)
•vytvorte si pravidelné rituály - zvyky pred spaním,
•spálňu používajte len na spanie,
•vypnite telefóny, počítače, televíziu,
•vyhýbajte sa stimulantom (káva, energetické nápoje, fajčenie)
•nepožívajte alkohol a drogy – zhoršujú spánok,
•pravidelne cvičte a dodržiavajte správnu výživu,
•relaxuje, meditujte,
•obráťte sa na svojho lekára, ak problémy so spánkom pretrvávajú dlhšie.